這種鍛煉通過甩手及有節律的下蹲，讓人體的氣血循環暢通，
使身體達到上虛下實的健康狀態。
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平甩功 甩出健康與幸福
文／李鳳山
其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期
不能練；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；有的則是年紀
太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。所以，我經過很長一段時
間的研究，將甩手的方式更簡單化了。
我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的「易筋經」，一為
張三豐祖師的太極功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」
能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，
氣血會回流迴圈到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈
活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恒鍛煉，可以改善
各種身心病症。
平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是
「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。在動
作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是
放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；動中又有鬆，也非用力的動態
，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習
時只要呼吸自然就好。
平甩功的反應
酸痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「酸、痛、麻、癢、脹」這五種
排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。
●「酸」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生酸的
現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，
會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種
累積甩掉。
●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不
通或幾乎已經不通了。沒有鍛煉的人，在一般迴圈下，每次氣血循環
到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」
有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的
阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功
法加上持恒的練習，就經常會有力不從心的現象。
●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻
礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了酸麻的感覺，這是可喜
的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到
最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過
某個地方，感覺好像那裏空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這
種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，
就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。
●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裏
面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有
練進去了。
●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身
體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心
是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情
緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但
是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。
平甩功的鍛煉動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。
練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到
三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。
平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的迴圈，第二個
十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達
到以柔克剛的境界。
●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然
可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境
●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛煉
之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。
●每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也
不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，
自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。
● 整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而迴圈，因此，五臟六腑
很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人
只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病，達到一通百通的效果。
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Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裏面有個小學問，氣功不論好壞，只要瞭解其理論基礎，每個
人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。
不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能
夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是迴圈，迴圈一好，
其他的緊接著就好起來了；如果迴圈不好，其他的都不用說了。所以
能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證
會有意想不到的效果。
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者儘量不要肚子飽飽的
就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火
候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握
一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。
Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。
此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就
容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，
很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；再加上慣性的
擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，
達到全身氣血暢通的作用。
Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」
協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人
的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；
有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點
「半身不遂」。如果我們沒有鍛煉，在功法上規律的去製造一個永恆
的良性迴圈，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的
半身不遂了！
甩手特點
‘上虛下實’動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質
上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。
上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、
腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜劃、腹宜質、
跨宜松、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。
針灸推拿有反應，甩後更有反應。反應就是氣血在起變化，反應規律
是胸腹鬆了，腳生熱了，四肢末稍原來血液不足地方皆到了，三焦打
通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區反應都是正常
的，有益的，只要不斷勤習，堅持有恆，對改善體質，毫無問題。
甩手治癌
中醫認為‘氣血’有了問題，百病叢生，從量變到質衰，反之，
‘氣血’通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改
造體質。每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩
二○○○次，不間斷地甩五個月可消除肺癌。患關節炎，大便後流
血，同時患食道癌，甩手後兩種病見好，食道癌也可逐步消除，情
況改善。頸部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋
巴癌逐漸消失。甩手幾個月，可治癒半身不遂及肺癌。
甩手歌
1.用腳踏實肩下沉，上三下七有恒心，能去頭重腳輕病，精力充沛體輕鬆
2.甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百氣，氣和心平病難侵
脈的改變是經路的改變，脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老
樹生根和打柱一般打下去，使腳裏的氣血起了按摩作用。因此通達全
身，肌肉、皮膚，骨節，通通都不難改變。‘上三下七’上虛下實，
而更加明確地規定虛實的程度和用勁的比例。
上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手
（下來）七分是實。初做腿部隱隱作痛，要儘量忍耐，做完不久則覺
得腳步輕鬆，百病消除延年益壽，請堅信不疑，每日做‘有恆為
成功之本’ 。
看一下視頻很容易練：
http://www.youtube.com/watch?v=C7kEvs0Ww6w&feature=related
http://www.56.com/u46/v_MjQ3OTg1MjM.html
http://www.youtube.com/watch?v=c80I01HKAvM
有肩周炎的肩部會痛會響，但堅持下去就好了，沒聲音了，關節
也滑了。
手腳會發熱哦。手腳寒冷的朋友可多練。許多慢性病都會有改善
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