中醫學經絡理論是2500年前中國先哲對人類的偉大貢獻，根據經
絡學說，經絡具有“行血氣、營陰陽”、“決死生、處百病”的
重要作用，歷史上中醫防病治病、保健長壽法，如中藥、針灸、推
拿、導引、氣功、武術等，無一不是在經絡理論的指導下進行的。
所謂“312”，“3”指合穀、內關、足三裏3個穴位的按摩；
“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。
具體取穴和鍛煉的做法如下：
1.穴位按摩
合穀穴取穴：左手四指併攏，虎口撐開，然後右手握拳豎起大拇指，
在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往
前彎曲，指尖所指的穴位就是合穀穴。然後就可以把右手翻過來進行按壓
鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，
應有酸麻脹的感覺。
內關穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上
右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方
就是我們所要找的內關穴。
鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有
節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。
足三裏穴取穴：把一隻手的四指放在膝蓋骨的下麵，另一隻手的大
拇指去按壓與小指的交界點（脛骨脊外一橫指處），這裏就是我們所要
找的足三裏穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很
好找，找時應該多一些耐心
鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，
不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。
2.腹式呼吸
所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要
鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率儘量放
慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。
鍛煉要點：儘量放鬆，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，
每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。
3.下蹲運動
以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是
慢跑、散步等運動。
鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，
但每天一定要堅持。
“312”經絡鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。應掌握以下特點：
1.“ 3”個穴位按摩的特點
穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈
得氣，即產生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺後被啟動，該經的血氣
暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發
作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合穀穴則對頭面或
牙痛有即時效應。所以只取3個穴位，是因為這3個穴位如果正確運
用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這裏並
不排除全身300多個穴位的運用。
2.“ 1”個腹式呼吸的特點
腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下，使全身尤其
腹部9條經脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於
慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這3種病和腹式
呼吸的關係也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好
腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10
分鐘，並放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病
的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這兩條經脈的血
氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在於安
靜狀態下思想集中于丹田，使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到
平衡而入睡。
3.“ 2”條腿為主的體育鍛煉
體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫
在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構
活動起來，從而形成一種天然的啟動經絡的方式。全身肌肉的運動必然
引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，
表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、
五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身各器官功能
的增強和疾病的控制。
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