藍芹的部落格

人上了年紀肺活量就會下降，有時候爬樓梯都會氣喘吁籲。原地踏步既可彌補戶外運動的不足，又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。

原地踏步是輕微運動量裡非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以後，身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生；長期堅持還能增加能量的消耗，可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

做原地踏步時，要求全身放鬆，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習兩分鐘；步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後；速度上，大致為每分鐘原地踏步60~90步，每次10~20分鐘。踏步的同時，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針方向和逆時針方向交替進行，可以增強胃腸道功能，適用於有胃腸道疾病的人。