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屈膝坐練掉水桶腰
春天臨近，愛美的女士們想在換上春裝時擁有迷人的“小蠻腰”嗎？日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個基本動作，經常練習能纖細腰部，神清氣爽。



　　跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體儘量向上拉，收腹呼吸；腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鐘。瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能。










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