伸縮臂擴展或者簡單地做一些身體的扭轉。 |
頭膝姿 ，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。 |
也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。 |
然後轉成貓式，活動一下脊椎 |
天鵝姿態早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺 |
下犬式熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子, 因為瑜伽不是廣播體操，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放鬆脖子 |
腿部熱身 熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作. |
向太陽致敬，這個動作在瑜伽中 似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當然，平時做的時候不會像動畫裏的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的 身體稍微累一下，儘量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。。 剛開始學習的人，彎腰後直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，彎腰後直起身體時，要慢慢地來，呼氣哦。 |
木斬波 對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。 |
或者這樣也可以 |
擴大腿伸展不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液迴圈，但注意：經期不要過開自己掌握分寸,頭朝下要慢！切記切記！ |
擴展側角式在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，細細，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦。 |
頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，我的脖子明顯好轉啦。。。 |
團長腳姿為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。 不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。 |
三角式，對於骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。 |
在腳與手前屈 曾經看到過一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下，真的很難，大多數人到了30歲，根本沒法這麼做了。早上做的時候，會感覺到脊椎裏熱血奔騰，我於是想這就是鍛煉。。。 頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。 |
兒童姿勢變化完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。 這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。 |
橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然後雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放鬆。 |
在臥側旋這個動作很簡單，但因為身體扭轉了，會感覺很舒服。 |
一半的魚姿主坐起來後繼續扭轉。。。 兵團姿有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然後雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。 完全放鬆，一天的鍛煉結束了。 有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放鬆啦 慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕鬆地完成了。但個人 覺得還是起床後做，有利於提神 瑜伽前兩個小時內不要進食，否則胃裏頂著，很不舒服。最好的方法，大概是起床後先噓噓，然後瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時，隨意。然後喝水清腸。
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