藍芹的部落格

瑜伽瘦腹部的最快方法

　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

　瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式

　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

　　瘦腹部的最快方法 專家提示：

　　1.使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分 以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。

　　2.隨時縮小腹提臀

　　現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。